Главная / Новости / Классическое упражнение в мотокроссе приседание с штангой на спине

Классическое упражнение в мотокроссе приседание с штангой на спине

штанга в мотокроссе

Классическое приседание с штангой на спине стало главным упражнением с самого начала силовых тренировок.
Приседание вовлекает мышцы плечевого пояса вниз, укрепляет стабильность ягодичных мышц, использует мышечную и неврологическую цепь с нуля (замкнутая кинетическая цепь).

Усиливает удерживающее напряжение тела и развивает эффективное разгибание бедер  это серьезные компоненты для эффективной езды на кроссовом мотоцикле.

СФП в мотокроссеНекоторые рассматривают приседания как вредное занятие,так как неспособность правильно приседать приводит к  травмам.

Правильная стойка  должна быть освоена в первую очередь а нагрузки постепенно увеличиватся.

Упражнение для мотокросса  присед со штангой

Взаимодействие  ягодичных мышц ног.  Мышцы живота и спины должны быть подтянуты перед бедрами, подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей.


Необходимо поддерживать связь между плечом и бедром. Представьте себе плечевой сустав, позвоночник и тазобедренный сустав сбоку. Проведите линию через эти структуры; все, что касается этой линии стабильности, остается нетронутым.приседание со штангой

Эта линия наклоняется вперед от плеча и вниз и назад в бедре, но больше ничего не меняется. 
Это упражнение на разгибание бедер. Это означает “что” один сустав", тазобедренный сустав, выполняет работу в этой области. Не создавайте другие “суставы”, перемещая сегменты вашего позвоночника. Это особенно относится к нижней точке приседания!

Таким образом, если верхнее и нижнее положения правильные, то требуется  “рулевое управление” между ними.

Ступни шире ширины плеч, заострены прямо или слегка повернуты наружу.
"Ввинтите" ноги в землю, в направлении наружу. Ноги на самом деле не должны двигаться, но это “заводное” напряжение бедра должно быть, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и вытянуть колени во время движения.

Планка лежит ниже шейного отдела позвоночника,


Планка лежит ниже шейного отдела позвоночника, но выше лопаток.
Сохраняйте нейтральный шейный отдел позвоночника (смотрите вперед, а не вверх).
Нагрузите пятки сначала, чтобы в первую очередь задействовать бедра, как только освоите  стойку , вы сможете равномерно нагружать ноги.
Если все правила и подсказки, приведенные выше, применяются, трудно сделать приседание неправильно.

Самые важные вещи, которые необходимы, - это точки, связанные со спиной и позвоночником. Безопасность будет сохранена, и вы будете укреплять стабильность и модели движения, которые помогут вам во всех спортивных начинаниях.

Рекомендуем посмотреть:
X

Закажите звонок

Наш специалист свяжется с Вами и даст подробную информацию по интересующим Вас вопросам.



09
:
00
+7 (999) 999-99-99
9
18
Наш менеджер перезвонит вам!