Классическое упражнение в мотокроссе приседание с штангой на спине

Классическое приседание с штангой на спине стало главным упражнением с самого начала силовых тренировок.
Приседание вовлекает мышцы плечевого пояса вниз, укрепляет стабильность ягодичных мышц, использует мышечную и неврологическую цепь с нуля (замкнутая кинетическая цепь).
Усиливает удерживающее напряжение тела и развивает эффективное разгибание бедер это серьезные компоненты для эффективной езды на кроссовом мотоцикле.
Некоторые рассматривают приседания как вредное занятие,так как неспособность правильно приседать приводит к травмам.
Правильная стойка должна быть освоена в первую очередь а нагрузки постепенно увеличиватся.
Упражнение для мотокросса присед со штангой
Взаимодействие ягодичных мышц ног. Мышцы живота и спины должны быть подтянуты перед бедрами, подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей.
Необходимо поддерживать связь между плечом и бедром. Представьте себе плечевой сустав, позвоночник и тазобедренный сустав сбоку. Проведите линию через эти структуры; все, что касается этой линии стабильности, остается нетронутым.
Эта линия наклоняется вперед от плеча и вниз и назад в бедре, но больше ничего не меняется.
Это упражнение на разгибание бедер. Это означает “что” один сустав", тазобедренный сустав, выполняет работу в этой области. Не создавайте другие “суставы”, перемещая сегменты вашего позвоночника. Это особенно относится к нижней точке приседания!
Таким образом, если верхнее и нижнее положения правильные, то требуется “рулевое управление” между ними.
Ступни шире ширины плеч, заострены прямо или слегка повернуты наружу.
"Ввинтите" ноги в землю, в направлении наружу. Ноги на самом деле не должны двигаться, но это “заводное” напряжение бедра должно быть, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и вытянуть колени во время движения.
Планка лежит ниже шейного отдела позвоночника, но выше лопаток.
Сохраняйте нейтральный шейный отдел позвоночника (смотрите вперед, а не вверх).
Нагрузите пятки сначала, чтобы в первую очередь задействовать бедра, как только освоите стойку , вы сможете равномерно нагружать ноги.
Если все правила и подсказки, приведенные выше, применяются, трудно сделать приседание неправильно.
Самые важные вещи, которые необходимы, - это точки, связанные со спиной и позвоночником. Безопасность будет сохранена, и вы будете укреплять стабильность и модели движения, которые помогут вам во всех спортивных начинаниях.
-
Узнать больше
Страх в мотокроссе
В мире мотокросса множество внешних препятствий которые приходится проходить еженедельно, чтобы завершить свои тренировки и в конечном счёте финишную черту . Негативные люди и связанные с ними отношения, временные ограничения ,усталость все это мешает нам побеждать. И хотя для преодоления… -
Узнать больше
Как победить мучение и страдание в мотокроссе
Мучение и страдания идут рядом рука об руку во время гонок по мотокроссу. Вы должны выдержать такие элементы в гонке, как экстремальная жара или холод. Вы должны бороться с ужасно влажными или пыльными условиями. И это только верхушка айсберга. Борьба… -
Узнать больше
Первый шаг к успешной тренировки в мотокроссе
Одна из самых больших ошибок спортсменов любителей в мотокроссе, заключается в том, что они не знают, как правильно поставить тренировочный процесс. Большинство спортсменов думают, что тренировка - это просто выезд на трассу и катание по кругу пару часов. Это, конечно,…