Методика воспитания общей выносливости перед соревнованиями.

Дорогие друзья! Мы хотим ознакомить вас с нашим расписанием тренировок на неделю по выносливости. Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Наша программа СФП разработана фитнес тренером Анастасией Змеевой.

Тренируясь с нами, вы сможете успешно подготовить свой организм к занятиям мотокроссом, а также гонкам. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. Ведь занимаясь мотокроссом, ваши тренировки не должны ограничиваться ездой на мотоцикле. Очень важно правильно подготовить свое тело к таким нагрузкам, которые и требует сам мотокросс. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. Быть гонщиком – это каждый день работать над собой и в физическом, и в моральном смысле. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам.

Это неотъемлемый труд, но он стоит того! Необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд/мин ,здоровыми спортсменами на скорости 1 км за 5-7 мин. Частота пульса к концу занятий не должна превышать 180 уд/мин,

Программа подготовки к соревнованиям на неделю:

•  (суббота) – занятие мотокроссом+вечерний кросс по лесу
•  (воскресенье) – занятие мотокроссом+восстанавливающий массаж 
• (понедельник) – отдых
• (вторник) – кросс
• (среда) – кросс
•  (четверг) – отдых 
• (пятница) – небольшая вечерняя пробежка 
• (суббота) – легкая пробежка+восстанавливающий массаж 
• (воскресенье) – гонка

Присоединяйтесь к нашей команде, и мы будем вместе подготавливать свое тело к занятиям мотокроссом с помощью СФП, разработанной дипломированным фитнес тренером!