Методика воспитания общей выносливости перед соревнованиями.

Дорогие друзья! Мы хотим ознакомить вас с нашим расписанием тренировок на неделю по выносливости.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Наша программа СФП разработана фитнес тренером Анастасией Змеевой.
Тренируясь с нами, вы сможете успешно подготовить свой организм к занятиям мотокроссом, а также гонкам. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.
Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. Ведь занимаясь мотокроссом, ваши тренировки не должны ограничиваться ездой на мотоцикле.
Очень важно правильно подготовить свое тело к таким нагрузкам, которые и требует сам мотокросс.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
Быть гонщиком – это каждый день работать над собой и в физическом, и в моральном смысле. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам.
Это неотъемлемый труд, но он стоит того! Необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд/мин ,здоровыми спортсменами на скорости 1 км за 5-7 мин. Частота пульса к концу занятий не должна превышать 180 уд/мин,
Программа подготовки к соревнованиям на неделю:
- (суббота) – занятие мотокроссом+вечерний кросс по лесу
- (воскресенье) – занятие мотокроссом+восстанавливающий массаж
- (понедельник) – отдых
- (вторник) – кросс
- (среда) – кросс
- (четверг) – отдых
- (пятница) – небольшая вечерняя пробежка
- (суббота) – легкая пробежка+восстанавливающий массаж
- (воскресенье) – гонка
Присоединяйтесь к нашей команде, и мы будем вместе подготавливать свое тело к занятиям мотокроссом с помощью СФП, разработанной дипломированным фитнес тренером!
-
Узнать больше
Вождение кроссового мотоцикла обучение
Хороший мотогонщик во время гонки или тренировки, постоянно смещает тело относительно мотоцикла и балансирует с переносом веса на одну, то на другую ногу. При езде на кроссовом мотоцикле необходимо больше стоять, чем сидеть. Попытайтесь визуализировать каждый свой маневр с положением… -
Узнать больше
Мотоцикл для начинающих
Никто не рождается мотоциклистом, и тем более, если речь идет о вождении кроссового мотоцикла. Вот почему важно чтобы выбранный для начинающих мотто спортсменов мотоцикл, был правильным. Мотоцикл для начинающих должен соответствовать очень конкретным характеристикам и главное выбрать правильный мотоцикл, иначе… -
Узнать больше
Страх в мотокроссе
В мире мотокросса множество внешних препятствий которые приходится проходить еженедельно, чтобы завершить свои тренировки и в конечном счёте финишную черту . Негативные люди и связанные с ними отношения, временные ограничения ,усталость все это мешает нам побеждать. И хотя для преодоления…