Определение эффективной тренировки в мотокроссе

Помните, что упорные тренировки каждый день не являются ответом на то, чтобы стать сильным гонщиком. Вы должны иметь в виду, что организм рассматривает стресс как то , что приходится переносить и к чему необходимо приспосабливаться.
Этим является стресс на работе или в школе, недостаток сна, недостаточное потребление калорий и т. д.
Все эти переменные ставят тело в напряженное положение и вы должны учитываться в ваших еженедельных тренировках (это включает в себя время сидения на велосипеде, силовые тренировки, аэробные упражнения, гибкость, питание и т. д.).
Ключом к адаптации организма является введение правильного уровня стресса, частоты и продолжительности в нужное время во время гоночного сезона .

Как повысить свой текущий уровень физической подготовки

 Это не единственная процедура тестирования для определения максимальной частоты сердечных сокращений.
Однако для наших целей здесь этот тест предоставит базовую оценку.

Это испытание должно быть выполнено снова через восемь недель. Для тестирования нам понадобится наш гоночный мотоцикл, знакомая трасса, а также пульсометр и часы, которые фиксируют ваш ЧСС каждую минуту.

Тестирования уровня интенсивности в мотокроссе

Разминка в течение 15-20 минут легкая-свободная езда идеальна/низкая интенсивность. После свободной езды пассивно потянитесь (без подпрыгиваний) в течение 15 минут, сосредоточившись на всех основных группах мышц. Снова сядьте на мотоцикл и прокатитесь в течение 10 минут, прежде чем перейти к вашему первому основному набору.

Основной набор №1

Заезд 10 кругов, с каждым кругом постепенно становясь все быстрее и быстрее, так что ваши последние 3 круга находятся в полном гоночном усилии. После 10-го круга легко проедьтесь 2 круга, а затем отдохните 10 минут.

Основной набор №2

Дублируйте вышеприведенный набор; единственное изменение - проехать последние четыре круга в полном гоночном темпе. После 10-го круга легко проедьтесь 2 круга, а затем отдохните 10 минут.

Оценка данных

Загрузите все данные, собранные в ваших часах (HR с шагом в 1 минуту), и распечатайте уровни HR, достигнутые в обоих наборах. Выделите наибольшее достигнутое число и определите, в какой момент времени вы достигли этого числа. У вас будет две переменные, которые мы оцениваем – Max HR и Max HR Пиковая Точка Длительности.
Так что же вы, как гонщик, делаете с этой информацией?

Если вы чувствуете, что вы действительно были в полном усилии во время вашего теста, то вы попали в точку, где ваше тело не может доставить кислород к работающим мышцам достаточно быстро (анаэробный уровень), и таким образом уровни молочной кислоты начинают останавливать сокращение мышцы (“ожог” во время высокоинтенсивных гонок).

Теперь, когда у вас есть эти данные, вы можете специально тренироваться на различных уровнях интенсивности (исходя из этого максимального числа ЧСС) и в течение различных периодов времени.
Главное здесь, научить ваше тело функционировать в аэробном режиме (это научит ваше тело экономить гликоген и использовать жиры в качестве топлива), все еще участвуя в гонках в оптимальном темпе.

Пожалуйста, поймите, что вы не можете просто тренироваться на близком максимуме, чтобы стать физически здоровым – тело не может справиться с этим высоким уровнем интенсивности и повторения.
Главное, чтобы у вас была одна ключевая тренировка в неделю, где вы подталкиваете себя только до этой максимальной зоны ЧСС и получаете комфорт с интенсивностью. В мире физиологии этот тип тренировки часто называют тренировкой толерантности к лактату.
Какова конечная цель такого рода тестирования расскажем в следующей статье.