Motocross Club
Главная / Новости / Основные моменты в мотокроссе

Основные моменты в мотокроссе

У нас целый веб-сайт, посвященный исключительно теме мотокросса и другим видам мотоспорта, а также тем не связанных с мотоспортом это фитнес-тем, хотя для освещения этого требуется более обширные медицинские знания.
Независимо от того, заинтересованы ли вы или хотите просто улучшить свое общее состояние здоровья, лучшую выносливость, или вы хотите работать как машина, чтобы измотать своих соперников необходим правильный подход к тренировкам.

Наряду с правильным увлажнением тела, есть несколько ключевых моментов, на которых нужно сосредоточиться, прежде чем перекинуть ногу через сиденье вашего мотоцикла.

Так что, прежде начать накручивать круги в попытке отточить свои навыки в мотокроссе, убедитесь, что вы придерживаетесь этих основ ниже.

Основы обучения мотокроссу или Эндуро


Если вы тренируетесь в мотокроссе, или эндуро то необходима правильная гидратация. В эндуро гонках Вам нужен гидратационный пакет который вы можете купить почти в любом магазине спортивных товаров

• Питание-вы должны есть, и главное здесь есть правильно. Любой гонщик, который пытается развить лучшую производительность, такую как более длительная выносливость, а также большую скорость, мощность, энергию и жизненную силу внутри себя, должен хорошо питаться и следить за балансом углеводов, жиров и белков, а также потреблять большое количество воды.
• Силовая тренировка — это важный аспект подготовки для мотокросса и внедорожных дисциплин, поскольку требуется довольно много силы, чтобы иметь возможность держаться и маневрировать кроссовым мотоциклом в течении 20+ г минутной гонки или 2+ часов на самых жестоких внедорожных трассах, поэтому обязательно уделяйте внимание силовой тренировке.
• Сердечно-сосудистое кондиционирование — это главное для нас чтобы оставаться на пике вашей выносливости. Чтобы развивать кардио выносливость, вы должны поддерживать целевую частоту сердечных сокращений не менее 30 минут.

Целевая частота сердечных сокращений составляет 85-90% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна 208 минус 0,7 умноженное на возраст человека. Пример: 30-летний должен иметь максимальную частоту сердечных сокращений 208 - (30*0.7=21) равно 187.

Таким образом, рабочая частота сердечных сокращений будет составлять от 187 ударов 0,85% до 187 ударов 0,90%, что соответствует целевой частоте сердечных сокращений от 159 до 168 ударов в минуту.
• Гибкость-растяжка важна и то, что многие гонщики не уделяют ей много внимания, но должны.

Растяжка перед любым типом езда имеет много преимуществ и может помочь предотвратить травмы спины и других частей тела.

Без хорошей растяжки получают такие травмы как разрыв в мышц, поэтому обязательно потратьте время на растяжку прежде чем забираться на свой мотоцикл.
• вы должны отдыхать несколько дней в неделю, так как вашим мышцам и другим системам тела нужно время, чтобы восстановиться между тренировками, чтобы обеспечить наилучшие результаты. А уставший организм не может сделать лучший результат, при повторном стрессе и отсутствии периодов восстановления между ними.

Рекомендуем посмотреть:
X

Закажите звонок

Наш специалист свяжется с Вами и даст подробную информацию по интересующим Вас вопросам.



09
:
00
+7 (999) 999-99-99
9
18
Наш менеджер перезвонит вам!