Разминка для мотокросса

«Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!»  

Для чего нужна разминка и заминка спортсмену, ведь животные не разминаются и не заминаются до и после охоты? Но если внимательно изучать поведение животных в момент жизненно важных ускорениях, можно увидеть, как животное сначала делает пробежку и после рывка так же продолжает движение в более спокойном темпе.

Не менее важны колени, точнее коленные суставы. Здесь опасность скрывается в особенности вида спорта. Если на не разогретые суставы мы даём жесткие многочисленные удары, а самое страшное сгибание ног под нагрузкой, о долгой, здоровой жизни коленей говорить не придётся!   А ведь так происходит с каждым, вскочил на мотоцикл и в бой, а суставы всё без смазки, кочка – удар по суставам ног, приземление – сгибание ног под нагрузкой, удар, и всё это без суставной жидкости!   

Это касается только суставов, а сухожилия, мышцы? С ними дела не легче. Разогретая мышца тянется, холодная рвётся! Выходит, не размявшись получить травму при падении в три раза быстрее, чем разогретому!

Вывод: разминка в мотокроссе нужна, и не простая, а специальная, в правильной последовательности и  акцентированным вниманием на определённые зоны опорно-двигательного аппарата.    

Важно соблюдать правильную последовательность, сверху вниз, от головы к ногам. Также важный момент, перед разминкой спины (наклоны), выполнить приседания, выпады, так как ноги являются фундаментом для спины!
Недопустимо использование скручивающих упражнений.

Одна из основных целей разминки – улучшение циркуляции крови. Пульс спортсмена перед основным движением должен подняться, чтобы не происходило резкого повышения, что негативно скажется на организме и результате в итоге.

Еще одна из задач разминки – поднятие температуры тела и разогрева мышц - также для более эффективного функционирования. Разогретые мышцы становятся более эластичными.

Разминка снижает возможность получения травмы – растяжения мышц или сухожилий, получения вывихов и переломов.

Вид и время, потраченное на разминку, будет зависеть в том числе от погодных условий. Если на улице холодно, то чтобы разогреть мышцы понадобится больше времени.

Так же важен сам подход к разминке и ее содержание. Важно оставаться разогретым до самого начала соревнований. Часто спортсмены допускают ошибку: хорошо разминаются, а потом стоят 10 мин. Таким образом, снижается пульс и вся разминка теряет смысл.

Разминка перед стартом

Пятнадцати минут прямо перед стартом вполне достаточно: аэробный бег в течении 8 минут и несколько скоростных пробежек на короткие дистанции по 100 м вполне достаточно. Затем нужно потрусить, чтобы сохранить, тепло разогретых мышц и сохранить пульс.

Заминка после заезда

Заминка, после преодоления соревновательной дистанции также важна. Дело в том, что в этот момент кровь циркулирует под большим давлением. Как только соревновательный темп снижается, может произойти закисление крови в мышцах. Образовавшаяся молочная кислота не будет выводиться из мышц и это приведет к болям и снижению последующих результатов на тренировках и соревнованиях. Нервные окончания также раздражаются.

Бег трусцой после соревновательного темпа в течение 15 минут поможет убрать молочную кислоту из мышц и быстрее восстановиться.

Пример разминки для мотокросса

Ход разминки:

1. Круговые движения, наклоны головой вправо, влево. По 10 в каждую сторону.
2. Руки согнуты к плечам, круговые движения вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
3. Руки в замок, перед собой, круговые движения вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
4. Круговые движения прямыми руками вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
5. Приседания, на подъём, руки вверх через стороны, через перёд, по очереди. 20 повторений.
6. Пружинящие наклоны вперёд. 10 повторений.
7. Наклоны в сторону руки за голову, по 10 в каждую сторону, через раз.
8. Круговые движения тазом, вправо, влево. 10 повторений.
9. Выпады вперёд, руки на пояс, левой. 10 повторений.
10. Выпады вперёд, руки на пояс, правой. 10 повторений.
11. Выпады в сторону, левой. 10 повторений.
12. Выпады в сторону, правой. 10 повторений.
13. Вращение коленей вовнутрь, наружу. По 20 повторений.
14. Вращение коленей вправо, влево. По 20 повторений.
15. Нога назад на носок. Круговые движения 10 в одну сторону, 10 в другую. То же с другой ногой.
16. Прыжки на месте, на "раз"- ноги и руки в стороны, на "два"- ноги и руки вместе. По 10 прыжков.
17. Прыжки с поворотом на 180 градусов, вправо, влево. По 10 повторений. По очереди.
18. Ходьба на месте до одной минуты.

Массаж здесь также является эффективным средством, но если сравнивать с заминкой в виде бега трусцой – это гораздо эффективнее. Дело в том, что во время заминки еще восстанавливается кислородный обмен в мышцах и всем организме в целом. А это наиболее важный фактор для скорейшего восстановления спортсмена.

Современный подход и понимание важности разминки и заминки дает большое преимущество, и спортсмен показывает лучшие результаты.