Разминка для мотокросса

«Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!»
Для чего нужна разминка и заминка спортсмену, ведь животные не разминаются и не заминаются до и после охоты?
Но если внимательно изучать поведение животных в момент жизненно важных ускорениях, можно увидеть, как животное сначала делает пробежку и после рывка так же продолжает движение в более спокойном темпе.
Не менее важны колени, точнее коленные суставы. Здесь опасность скрывается в особенности вида спорта.
Если на не разогретые суставы мы даём жесткие многочисленные удары, а самое страшное сгибание ног под нагрузкой, о долгой, здоровой жизни коленей говорить не придётся!
А ведь так происходит с каждым, вскочил на мотоцикл и в бой, а суставы всё без смазки, кочка – удар по суставам ног, приземление – сгибание ног под нагрузкой, удар, и всё это без суставной жидкости!
Это касается только суставов, а сухожилия, мышцы?
С ними дела не легче. Разогретая мышца тянется, холодная рвётся! Выходит, не размявшись получить травму при падении в три раза быстрее, чем разогретому!
Вывод: разминка в мотокроссе нужна, и не простая, а специальная, в правильной последовательности и акцентированным вниманием на определённые зоны опорно-двигательного аппарата.
Важно соблюдать правильную последовательность, сверху вниз, от головы к ногам. Также важный момент, перед разминкой спины (наклоны), выполнить приседания, выпады, так как ноги являются фундаментом для спины!
Недопустимо использование скручивающих упражнений.
Одна из основных целей разминки – улучшение циркуляции крови. Пульс спортсмена перед основным движением должен подняться, чтобы не происходило резкого повышения, что негативно скажется на организме и результате в итоге.
Еще одна из задач разминки – поднятие температуры тела и разогрева мышц - также для более эффективного функционирования. Разогретые мышцы становятся более эластичными.
Разминка снижает возможность получения травмы – растяжения мышц или сухожилий, получения вывихов и переломов.
Вид и время, потраченное на разминку, будет зависеть в том числе от погодных условий. Если на улице холодно, то чтобы разогреть мышцы понадобится больше времени.
Так же важен сам подход к разминке и ее содержание. Важно оставаться разогретым до самого начала соревнований. Часто спортсмены допускают ошибку: хорошо разминаются, а потом стоят 10 мин. Таким образом, снижается пульс и вся разминка теряет смысл.
Разминка перед стартом
Пятнадцати минут прямо перед стартом вполне достаточно: аэробный бег в течении 8 минут и несколько скоростных пробежек на короткие дистанции по 100 м вполне достаточно.
Затем нужно потрусить, чтобы сохранить, тепло разогретых мышц и сохранить пульс.
Заминка после заезда
Заминка, после преодоления соревновательной дистанции также важна. Дело в том, что в этот момент кровь циркулирует под большим давлением.
Как только соревновательный темп снижается, может произойти закисление крови в мышцах.
Образовавшаяся молочная кислота не будет выводиться из мышц и это приведет к болям и снижению последующих результатов на тренировках и соревнованиях.
Нервные окончания также раздражаются.
Бег трусцой после соревновательного темпа в течение 15 минут поможет убрать молочную кислоту из мышц и быстрее восстановиться.
Пример разминки для мотокросса
Ход разминки:
- Круговые движения, наклоны головой вправо, влево. По 10 в каждую сторону.
- Руки согнуты к плечам, круговые движения вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
- Руки в замок, перед собой, круговые движения вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
- Круговые движения прямыми руками вперёд, назад. По 10 в каждую сторону.
- Приседания, на подъём, руки вверх через стороны, через перёд, по очереди. 20 повторений.
- Пружинящие наклоны вперёд. 10 повторений.
- Наклоны в сторону руки за голову, по 10 в каждую сторону, через раз.
- Круговые движения тазом, вправо, влево. 10 повторений.
- Выпады вперёд, руки на пояс, левой. 10 повторений.
- Выпады вперёд, руки на пояс, правой. 10 повторений.
- Выпады в сторону, левой. 10 повторений.
- Выпады в сторону, правой. 10 повторений.
- Вращение коленей вовнутрь, наружу. По 20 повторений.
- Вращение коленей вправо, влево. По 20 повторений.
- Нога назад на носок. Круговые движения 10 в одну сторону, 10 в другую. То же с другой ногой.
- Прыжки на месте, на "раз"- ноги и руки в стороны, на "два"- ноги и руки вместе. По 10 прыжков.
- Прыжки с поворотом на 180 градусов, вправо, влево. По 10 повторений. По очереди.
- Ходьба на месте до одной минуты.
Массаж здесь также является эффективным средством, но если сравнивать с заминкой в виде бега трусцой – это гораздо эффективнее.
Дело в том, что во время заминки еще восстанавливается кислородный обмен в мышцах и всем организме в целом. А это наиболее важный фактор для скорейшего восстановления спортсмена.
Современный подход и понимание важности разминки и заминки дает большое преимущество, и спортсмен показывает лучшие результаты.
-
Узнать больше
Страх в мотокроссе
В мире мотокросса множество внешних препятствий которые приходится проходить еженедельно, чтобы завершить свои тренировки и в конечном счёте финишную черту . Негативные люди и связанные с ними отношения, временные ограничения ,усталость все это мешает нам побеждать. И хотя для преодоления… -
Узнать больше
Как победить мучение и страдание в мотокроссе
Мучение и страдания идут рядом рука об руку во время гонок по мотокроссу. Вы должны выдержать такие элементы в гонке, как экстремальная жара или холод. Вы должны бороться с ужасно влажными или пыльными условиями. И это только верхушка айсберга. Борьба… -
Узнать больше
Первый шаг к успешной тренировки в мотокроссе
Одна из самых больших ошибок спортсменов любителей в мотокроссе, заключается в том, что они не знают, как правильно поставить тренировочный процесс. Большинство спортсменов думают, что тренировка - это просто выезд на трассу и катание по кругу пару часов. Это, конечно,…