Кардио тренировка для мотокросса

 Задача кардио тренировок - поднять уровень выносливости. Выносливость зависит от многих обстоятельств: от количества красных кровяных телец эритроцитов, в которых находиться гемоглобин (он переносит кислород, чем его больше, тем легче доставлять кислород к мышцам).

Увеличение рабочего объема лёгких, снабжения кровью мышц, кислородный запас в крови, мышцах.

Бег в ровном темпе 80-85% сердечных сокращений от вашего максимального пульса, тренирует в большей степени доступ крови к мышцам и количество эритроцитов.

Кратковременный бег в темпе 95-100% сердечных сокращений от максимального тренирует сердечно-сосудистую систему. Объём лёгких, чем он больше, тем больше кислорода за один вдох ты потребишь. Пульс ниже 70-75% от максимального тренирующего, эффекта не вызывает.

Многие тренировки проводятся под руководством тренера Чарльза Дао и его профессиональных гонщиков. Посмотрите на серию тренировок "Sunday Post Supercross Challenge". Ниже приведены некоторые из моих любимых.

Темп вашей частоты сердечных сокращение во время тренировки  не должен привышать 75-80% от максимально возможного пульса.
Пример расчёта: Если вам 48, то 220-37=172 (172 ЧССмакс.)

172-20%=137 (137 ЧСС в минуту, ваш пульс при тренировке)

Главная задача выдержать в нужном темпе время.