Кардио тренировка для мотокросса

Задача кардио тренировок - поднять уровень выносливости. Выносливость зависит от многих обстоятельств: от количества красных кровяных телец эритроцитов, в которых находиться гемоглобин (он переносит кислород, чем его больше, тем легче доставлять кислород к мышцам).
Увеличение рабочего объема лёгких, снабжения кровью мышц, кислородный запас в крови, мышцах.
Бег в ровном темпе 80-85% сердечных сокращений от вашего максимального пульса, тренирует в большей степени доступ крови к мышцам и количество эритроцитов.
Кратковременный бег в темпе 95-100% сердечных сокращений от максимального тренирует сердечно-сосудистую систему. Объём лёгких, чем он больше, тем больше кислорода за один вдох ты потребишь. Пульс ниже 70-75% от максимального тренирующего, эффекта не вызывает.
Многие тренировки проводятся под руководством тренера Чарльза Дао и его профессиональных гонщиков. Посмотрите на серию тренировок "Sunday Post Supercross Challenge". Ниже приведены некоторые из моих любимых.
Темп вашей частоты сердечных сокращение во время тренировки не должен привышать 75-80% от максимально возможного пульса.
Пример расчёта: Если вам 48, то 220-37=172 (172 ЧССмакс.)
172-20%=137 (137 ЧСС в минуту, ваш пульс при тренировке)
Главная задача выдержать в нужном темпе время.
-
Узнать больше
Почему гонщик любитель должен готовиться как профессионал
Каждый раз, при регистрации на соревнование по мотокроссу, вы делаете большую ставку на себя. И чтобы доказать что Вы очень хороши, или плохи, необходимо "вкалывать" в гонке. Но когда вы один на один с собой и без поддержки, это затратно.… -
Узнать больше
Примеры перекуса после тренировки.
Идеальная пища после тренировки будет варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но в целом она должна обеспечивать хороший источник белка и углеводов: Белка должен быть от 20 до 40 граммов. Тем не менее помните, что гораздо важнее общее потребление в… -
Узнать больше
Питание после мотокросса или тренировки
Если тренировки — это стимул, правильно подпитываемый энергией, то продукты для восстановления необходимы как ответ на этот стимул, чтобы тело получило от него максимум пользы. Питание напрямую связана с восстановлением и дальнейшей производительностью организма после тренировки или гонки. После физических…