Кардио тренировка для мотокросса

Задача кардио тренировок - поднять уровень выносливости. Выносливость зависит от многих обстоятельств: от количества красных кровяных телец эритроцитов, в которых находиться гемоглобин (он переносит кислород, чем его больше, тем легче доставлять кислород к мышцам).
Увеличение рабочего объема лёгких, снабжения кровью мышц, кислородный запас в крови, мышцах.
Бег в ровном темпе 80-85% сердечных сокращений от вашего максимального пульса, тренирует в большей степени доступ крови к мышцам и количество эритроцитов.
Кратковременный бег в темпе 95-100% сердечных сокращений от максимального тренирует сердечно-сосудистую систему. Объём лёгких, чем он больше, тем больше кислорода за один вдох ты потребишь. Пульс ниже 70-75% от максимального тренирующего, эффекта не вызывает.
Многие тренировки проводятся под руководством тренера Чарльза Дао и его профессиональных гонщиков. Посмотрите на серию тренировок "Sunday Post Supercross Challenge". Ниже приведены некоторые из моих любимых.
Темп вашей частоты сердечных сокращение во время тренировки не должен привышать 75-80% от максимально возможного пульса.
Пример расчёта: Если вам 48, то 220-37=172 (172 ЧССмакс.)
172-20%=137 (137 ЧСС в минуту, ваш пульс при тренировке)
Главная задача выдержать в нужном темпе время.
-
Узнать больше
Карелия лекарство от выгорания в мотокроссе
20 августа 2023 года, наша команда, благодаря спонсированию MasterVodoved, отправилась на отдых в республику Карелию.Дорога была очень приятной, наибольший комфорт чувствовался после выезда из Москвы, дорога стала свободнее и время приезда сократилось. Дорога в Карелию По дороге к месту встречались… -
Узнать больше
Колейные повороты в мотокроссе
По мере того как вы совершенствуетесь в мотокроссе и начинаете участвовать в соревнованиях, обнаруживается, что трасса для мотокросса разбивается иначе, чем в обычный клубный день тренировок. Трасса становится выбитой круг за кругом, а если еще и влажная, то при таких… -
Узнать больше
Тренировка на скорость в мотокроссе
Сколько раз вы ездили на тренировку с четкой целью и задачей, чтобы улучшить навыки езды? Удивительно, как много начинающих гонщиков не знают, как структурировать свои тренировки для достижения своих целей. Общая цель гонщиков мотокросса - ехать быстрее. Преимущества, которые очевидны.…