Классическое упражнение в мотокроссе приседание со штангой на спине

Классическое приседание со штангой на спине стало главным упражнением с самого начала силовых тренировок.
Приседание вовлекает мышцы плечевого пояса вниз, укрепляет стабильность ягодичных мышц, использует мышечную и неврологическую цепь с нуля (замкнутая кинетическая цепь).
Усиливает удерживающее напряжение тела и развивает эффективное разгибание бедер это серьезные компоненты для эффективной езды на кроссовом мотоцикле.
Некоторые рассматривают приседания как вредное занятие, так как неспособность правильно приседать приводит к травмам.
Правильная стойка должна быть освоена в первую очередь, а нагрузки постепенно увеличиваться.
Упражнение для мотокросса присед со штангой
Взаимодействие ягодичных мышц ног. Мышцы живота и спины должны быть подтянуты перед бедрами, подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей.
Необходимо поддерживать связь между плечом и бедром. Представьте себе плечевой сустав, позвоночник и тазобедренный сустав сбоку. Проведите линию через эти структуры; все, что касается этой линии стабильности, остается нетронутым.
Эта линия наклоняется вперед от плеча и вниз и назад в бедре, но больше ничего не меняется.
Это упражнение на разгибание бедер. Это означает “что” один сустав, тазобедренный сустав, выполняет работу в этой области. Не создавайте другие “суставы”, перемещая сегменты вашего позвоночника. Это особенно относится к нижней точке приседания!
Таким образом, если верхнее и нижнее положения правильные, то требуется “рулевое управление” между ними.
Ступни шире ширины плеч, заострены прямо или слегка повернуты наружу.
"Ввинтите" ноги в землю, в направлении наружу. Ноги на самом деле не должны двигаться, но это напряжение бедра для того , чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и вытянуть колени во время движения.
Планка лежит ниже шейного отдела позвоночника, но выше лопаток.
Сохраняйте нейтральный шейный отдел позвоночника (смотрите вперед, а не вверх).
Нагрузите пятки сначала, чтобы в первую очередь задействовать бедра, как только освоите стойку, вы сможете равномерно нагружать ноги.
Если все правила и подсказки, приведенные выше, применяются, трудно сделать приседание неправильно.
Самые важные вещи, которые необходимы, — это точки, связанные со спиной и позвоночником. Безопасность будет сохранена, и вы будете укреплять стабильность и модели движения, которые помогут вам во всех спортивных начинаниях.
-
Узнать больше
Карелия лекарство от выгорания в мотокроссе
20 августа 2023 года, наша команда, благодаря спонсированию MasterVodoved, отправилась на отдых в республику Карелию.Дорога была очень приятной, наибольший комфорт чувствовался после выезда из Москвы, дорога стала свободнее и время приезда сократилось. Дорога в Карелию По дороге к месту встречались… -
Узнать больше
Колейные повороты в мотокроссе
По мере того как вы совершенствуетесь в мотокроссе и начинаете участвовать в соревнованиях, обнаруживается, что трасса для мотокросса разбивается иначе, чем в обычный клубный день тренировок. Трасса становится выбитой круг за кругом, а если еще и влажная, то при таких… -
Узнать больше
Тренировка на скорость в мотокроссе
Сколько раз вы ездили на тренировку с четкой целью и задачей, чтобы улучшить навыки езды? Удивительно, как много начинающих гонщиков не знают, как структурировать свои тренировки для достижения своих целей. Общая цель гонщиков мотокросса - ехать быстрее. Преимущества, которые очевидны.…