Motocross Club
Главная / Новости / Тренировка на скорость в мотокроссе

Тренировка на скорость в мотокроссе

Сколько раз вы ездили на тренировку с четкой целью и задачей, чтобы улучшить навыки езды? Удивительно, как много начинающих гонщиков не знают, как структурировать свои тренировки для достижения своих целей.

Общая цель гонщиков мотокросса - ехать быстрее.

Преимущества, которые очевидны. Тем не менее у многих спортсменов по мотокроссу практически нет изменений в еженедельных тренировках, что бы позволило им увеличивать скорость. Часто они появляются на местной тренировочной трассе и участвуют в мотогонках продолжительностью, близкой или равной продолжительности их гонки.
Хотя это само по себе неплохая практика, она поможет вам продвинуться только тогда, когда дело дойдет до повышения скорости. Ниже изложены некоторые основные принципы, чтобы помочь составить программу, которая эффективно и безопасно повысит вашу скорость.

 Начните с основ 

Техника, без сомнения, является самым важным аспектом быстрой и эффективной езды. Вам следует попросить друга или члена семьи наблюдать и, желательно, снимать вашу езду, чтобы вы могли проанализировать, над какими навыками вам нужно поработать. Сравните свой стиль езды со стилем  профессиональных гонщиков. Что они делают не так, как вы? Дольше стоять в поворотах? Быстрее садитесь в повороты? Как выглядит их стойка по сравнению с вашей? Посвящайте один день в неделю совершенствованию правильной технике.


Никогда не тренируйтесь  когда устали.

 Чтобы эффективно и безопасно выполнять скоростные тренировки, вам нужно быть свежим. Лучше всего выполнять скоростные тренировки в начале недели после того, как у вас был выходной день. Работать над скоростью после тяжелой тренировки в тренажерном зале или после целого дня мотто тренировок обречено на провал. Вам нужно быть свежим и сильным, чтобы вы могли сосредоточиться на качестве скоростных тренировок и снизить риск травмирования.

Всегда выполняйте скоростную работу в начале тренировки. Для опытных спортсменов с высоким уровнем физической подготовки можно совместить работу на скорость и выносливость в одном занятии. В этом случае скоростная тренировка всегда должна предшествовать любой другой работе, запланированной на этот день.

Скоростные тренировки изматывают умственно и физически. Предполагая, что вы тренируете навыки на выносливость в другие дни недели, а затем участвуете в гонках по выходным. Контр продуктивно проводить более одной тренировки на скорость.

Выполнение более одного из этих занятий в неделю, скорее всего, приведет как к психическому, так и к физиологическому выгоранию. Вам нужно быть терпеливым и делать упор на качество, а не на количество.

Используйте свежую трассу для скоростных тренировок

Скоростные тренировки следует проводить на свежих или относительно свежих трассах. Неровные трассы ограничивают скорость и вызывают больше усталости, что ограничивает эффективность скоростных тренировок. Кроме того, очень сложно определить, какое влияние условия трассы оказывают на время прохождения круга, поэтому идеально придерживаться трассы, которая не так быстро разрушается.

Секундомер  для мотокросса

Очень эффективный и безопасный способ увеличить скорость - участвовать в гонках. Сколько гонщиков любителей тренируются, не используя секундомер. Как вы можете узнать, едете ли вы быстрее или медленнее, не имея какого-либо измеряемого показателя.

У вас должен быть родитель или друг с секундомером, который показывает вам ваше время. Сосредоточьтесь на том, чтобы ехать и не терять время на каждом круге.

Разумное улучшение от круга к кругу составляет порядка пары тысячных до десятой доли секунды (0,01-0,1 секунды). Даже если ваши круги не улучшаются, сосредоточьтесь на том, чтобы они оставались постоянными.


План скоростной тренировки в мотокроссе

     День Понедельник     Вторник     Среда   Четверг  Пятница    Суббота Воскресенье
      1    Отдых  3/6 мин  Отдых

 1/6 мин

1/8 мин

 1/6 мин

Отдых  2/10 мин  Отдых
      2    Отдых

 1/8 мин

 1/6 мин

 1/8 мин

  Отдых  3/6 мин   Отдых

 1/10 мин

 1/12 мин

 Отдых
      3    Отдых

 1/8  мин

 1/8 мин

 1/6 мин

  Отдых

 1/6 мин

 1/8 мин

 1/6 мин

  Отдых  2/12 мин  Отдых
      4    Отдых

 1/10 мин

 1/8 мин

 1/6 мин

  Отдых

 1/8 мин

 1/8 мин

 1/6 мин

  Отдых

 1/15 мин

 1/10 мин

 Отдых

Делайте круги маленькими  и двигайтесь медленно. Здесь структура становится очень важной. Вы должны достичь результата, чтобы ваши круги были короткими, а ваше восстановление было достаточно долгим, чтобы обеспечить полное восстановление.

Опять же, акцент здесь делается на скорости, а не на выносливости. Ваша первая неделя может начаться со спринтов на 1 круг, повторяемых 4-5 раз, с полным восстановлением между подходами.
На следующей неделе вы можете увеличить это до двух спринтов на круге, затем трех, а затем четырех.
ОБЩЕЕ количество времени в каждом конкретном повторении не должно превышать четверти вашей обычной продолжительности гонки.
Почему? Потому что вы, естественно, начнете ускоряться, чтобы продержаться дольше, тем самым снимая акцент со скорости.
Общее время вашей сессии в совокупности не должно превышать вашу самую длинную продолжительность гонки.
Ограничивая общее время ваших скоростных тренировок, вы гарантируете, что накопленная усталость находится на уровне, который НЕ влияет на вашу скорость. Хороший способ определить, сколько повторений вы можете выполнить, — это наблюдать за своим временем прохождения круга

Последовательное применение этих принципов - отличное начало для улучшения вашей скорости. Вы должны иметь в виду, что не существует единого тренировочного плана для всех, и вам нужно управлять тренировками в соответствии с вашими личными потребностями. Будьте активны в программировании и будьте последовательны в своем приложении!

Рекомендуем посмотреть:
X

Закажите звонок

Наш специалист свяжется с Вами и даст подробную информацию по интересующим Вас вопросам.



09
:
00
+7 (999) 999-99-99
9
18
Наш менеджер перезвонит вам!