Питание после мотокросса или тренировки

Если тренировки — это стимул, правильно подпитываемый энергией, то продукты для восстановления необходимы как ответ на этот стимул, чтобы тело получило от него максимум пользы.

Питание напрямую связана с восстановлением и дальнейшей производительностью организма после тренировки или гонки. После физических нагрузок, употребляя нездоровую пищу, вы не только обжираетесь, но и приносите колоссальный вред организму. Давайте вместе разберемся, как правильно питаться после тренировки. Ведь это необходимо для правильного кондиционирования организма при приеме пищи после гонок.

Причины правильной еды после тренировки или гонки на кроссовом мотоцикле

В конце гонки ваше тело отдало все свои силы. Ваш организм подвергся большому стрессу, ваш адреналин взлетел, при этом использовал большую часть своих энергетических депозитов.

Кроме того, через мышечные клетки прошло большое напряжение, поэтому усталость захватывает все ваше тело. Кроме того, разрушение белка увеличивается по причине больших физических нагрузок.

Белок восстанавливается при пополнении или восстановлении аминокислоты. А в восстановлении аминокислоты, способствует регенерации мышц.

Это подходящее время для эндокринной системы организма, когда восстанавливаются поврежденные клетки и пополняются запасы потраченной энергии.

Но для этого организму понадобятся питательные вещества. Большой разнице нет когда принимать пищу после тренировки, или сразу после окончания гонки, так как исследования не обнаружили больших различий в восстановлении.

В любом случае рекомендуется поесть как можно скорее. Таким образом, организм будет использовать принятую еду, для того чтобы начать регенерировать ткани мышц и суставов. Идеален вариант для принятия пищи это не ждать дольше 2 часов с момента окончания гонки или тренировки.

Какие питательные вещества нужны, чтобы восстановиться после гонки или тренировки.

Ваше тело нуждается в регенерации мышечных волокон, поврежденных во время физических усилий, а также нуждается в пополнении запасов гликогена, которые были опустошены, для обеспечения энергии при езде на мотоцикле.

Мы знаем, что комбинация углеводов + белков после физических усилий ускоряет пополнение запасов гликогена и смягчает мышечные повреждения.

И также после больших нагрузок не забывайте о гидратации, это также ключ для восстановления организма. Так как во время гонки или тренировки температура тела повышается, и в результате теряется много жидкости. Какие продукты можно принимать после гонок или езды на мотоцикле.

В общем, всегда выбирайте настоящую еду, а не какой - либо химический продукт. Ваши эволюционные адаптации облегчили переваривание пищи, и поэтому вы оптимизируете энергию, которую дает принятая вами пища.

Но если вы хотите улучшить свое восстановление и дальнейшую производительность на мотоцикле к предстоящим гонкам, то эта рекомендация, является настоящим нарушителем правил еды. В этом случае вы получите прибыль от добавления некоторых спортивных добавок после тренировки. Но будьте осторожны с продуктами, которые вы выбираете, потому что можно найти настоящий сладкий мусор на рынке спортивного питания. Всегда старайтесь выбирать продукты как можно более натуральные.

Белки после тренировки

Чтобы сделать восстановление после тренировки было эффективным, рекомендуется ввести сывороточный протеин. Так как сывороточный протеин помогает концентрировать аминокислоту в плазме. И это важно для создания мышечных белков, лежащих в основе процессов восстановления мышц. Кроме того, важно, чтобы выбранный вами сывороточный протеин был наполнен BCAA, поскольку они оптимизируют восстановление и пополнение гликогена и белков в организме.

Углеводы после тренировки

Стало известно, что наиболее эффективной смесью для углеводов после тренировки является комбинация фруктозы (сахара из фруктов) и глюкозы (мальтодекстрин). Это связано с быстрым углевода поглощением.

Почему мальтодекстрин.

Это часто используемый углевод в спортивном питании. Он вырабатывается из пшеницы, и в нем содержится высокая концентрация мальтозы с относительно высоким гликемическим индексом. Это делает его отличным выбором, чтобы увеличить пополнение гликогена. Кроме того, мальтодекстрин не вызывает высоких пиков инсулина, а распределяет выделяемую энергию постепенно.

Это означает, что вы не почувствуете чувства голода (потребность в энергии, которую ваше тело сигнализирует вам) при потреблении мальтодекстрин в качестве пост тренировки.

Как принимать спортивное питания

Правильное количество белка и углеводов для еды после тренировки будет варьироваться в зависимости от:

• Вашего веса
• Вид усилий, с которым вы пытаетесь справиться
• Ваш уровень физической подготовки
• Ваши цели
• Другие физические и генетические факторы.

Наша рекомендация - сочетать белки и углеводы в пропорции 3 к 1. Таким образом, в три раза больше углеводов, чем белков. Чтобы рассчитать точную дозу белков для приема пищи после тренировки, возьмите эту порцию: 0,4 грамма белка на каждый кг вашего веса.

Затем возьмите полученное число и умножьте на три. Это будет количество углеводов, которое вы должны пополнить после тренировки.

Например, для мужчины 70 кг это: 0.4 x 70 кг = 28 г белка; 28 x 3 = 84 г углеводов.

Примите во внимание, что гликоген полностью восстанавливается через 24 часа. Вы должны следить за питанием в день физических усилий. Обязательно принимайте продукты с высоким питательным качеством.

Рекомендация еды после тренировки для гонщиков

Рекомендуем гонщику весом 70 кг в качестве еды после тренировки или после гонки:

2 банана, представляющие 42 г углеводов фруктозы. 28gr сывороточного протеина с содержанием BCAA смешивается в 500 мл воды. 42 г мальтодекстрин 2 мерные ложки.

Возьмите это за отправную точку, но помните, что еда после тренировки должна варьироваться в зависимости от особенностей человека.

Нет универсальных магических формул, которые работают для всех. Вы должны дать организму пару попыток, чтобы найти свой рецепт, который подходит для Вас лучше всего. Итак, что есть после тренировки. Забудьте о еде в фосфидах, потому что теперь вы знаете, что, чтобы быть хорошим спортсменом и лучшим гонщиком, необходимо правильное питание.