Растяжка в мотокроссе

То, что гнётся — не ломается, так как мягко сопротивляется.

Растяжка (или стретчинг) играет важную роль в любом виде спорта. Регулярная растяжка позволит сохранить гибкость мышц и здоровье суставов. В идеале, растяжку необходимо выполнять в качестве разминки перед тренировкой, между подходами и в конце. Большинство пренебрегают этим правилом, не осознавая, как важен данный вид нагрузки.

Для чего нужна растяжка в мотокроссе

Самая банальная причина, почему нужно выполнять растягивающие упражнения не только спортсменам, но и обычным людям — выносливость, гибкость и эластичность мышечных тканей, что позволяет на долгое время сохранить здоровье суставов и радость движения.

Люди, регулярно занимающиеся стретчинг ом обладают стройной подтянутой фигурой и красивой осанкой. Кроме того, это отличный способ снять нервное напряжение и почувствовать легкость.

Что касается людей, которые занимаются мотокроссом, для них растяжка тоже имеет огромное значение и помогает сделать тренировки более эффективными.

Во-первых, растягивающие упражнения делают мышцы более эластичными. По данным некоторых источников, это снижает вероятность получения различных травм.

Во-вторых, растяжка в качестве разминки и заминки после тренировки — полезная привычка, которую стоит завести, чтобы извлечь максимальную пользу из занятий спортом.

Растяжка перед занятиями подготавливает организм к нагрузке и разогревает мышцы, чтобы предотвратить травмы. А после тренировки стретчинг помогает снизить болевые ощущения и ускорить восстановительный процесс.

Основные виды  растяжки

Прежде всего стоит сказать, что существует 7 разновидностей стретчинг:

1. Статическая растяжка
2. Динамическая растяжка
3. Баллистическая растяжка
4. Пассивная растяжка
5. Изометрическая растяжка
6. Активная изолированная растяжка
7. Проприоцептивные нервно-мышечная растяжка

 Техника и советы по растяжке

Наиболее распространенными среди спортсменов являются три вида из вышеперечисленных.

Активная растяжка используется чаще всего в боевых искусствах и йоге и заключается в том, что человек принимает и удерживает определенное положение собственными усилиями, то есть с помощью так называемых мышц Огонесов.

Такой способ увеличивает гибкость тела и делает более качественным выполнение некоторых упражнений, таких как махи ногами при ударе.

Статическая же растяжка используется спортсменами перед тренировкой и после, так как этот способ не дает организму экстремальную нагрузку, а лишь помогает размять тело перед занятиями. Он заключается в удерживании тела в нужной для растяжки позиции 20-30 секунд с постепенным увеличением натяжения.

Динамическая растяжка тоже распространена среди спортсменов и заключается в постоянном движении с увеличением амплитуды.

Ход растяжки для мотокросса

Все упражнения выполняются из основного положения (ноги на ширине плеч, руки на пояс).

1.      Наклоны головой в право, в лево. По 1-му разу в каждую сторону, помогая рукой надавливая на противоположную сторону, усиливая момент наклона.
2. Наклоны головой в перёд, назад. По 1-му разу в каждую сторону, помогая рукой надавливая снизу подбородка, усиливая момент наклона.
3. Рука прямая, упереться ладонью в стенку продолжить поворот тела. По 1-му разу на каждую руку.
4. Рука прямая прижата к груди перед собой, обхватив другой рукой прижать сильнее. То же с другой рукой по 1-му разу на каждую.
5. Рука поднята вверх, согнута в локте, усилием другой руки завести локоть глубже за голову. То же с другой рукой по 1-му разу на каждую.
6. Руки опущены вниз, нажать на пальцы ладонью другой руки. То же с другой. По 1-му разу на каждую руку.
7. Наклон вперёд. Назад, прогнувшись. По 1-му разу в каждую сторону.
8. Наклоны в сторону руки прямые вверх, вправо и влево по разу.
9. Поднять согнутое колено вверх и обхватить руками. По разу на каждую ногу.
10. Согнуть ногу в колене и удерживать её рукой за стопу сзади. По разу на каждую сторону.
11. Выпад вперёд, руки на пояс, правой и левой.
12. Выпад в сторону, левой.
13. Выпад в сторону, правой..  Встать в упор к стене, и отодвинув ногу назад достать пяткой до земли. То же с другой ногой.

Перед тренировкой стоит уделить 20 минут растяжке всех групп мышц. За первые 10 минут нужно разогреть мышцы с помощью небольшой пробежки или прыжков на скакалке. Затем можно приступать к растягивающим упражнениям.

Для разминки лучше всего подойдет динамическая растяжка. А завершить занятие лучше всего с помощью статического стретчинга, чтобы расслабить мышцы и ускорить восстановление.

Противопоказания к растяжке:

• Болевые ощущения при выполнении растягивающих упражнений.
• Недавние вывихи и переломы
• Остеопороз и артроз
• Острые заболевания суставов
• Нарушения сердечно-сосудистой системы
• Искривление позвоночника

Ограничения присутствуют при беременности (стоит посоветоваться с врачом) и менструации, когда стоит быть осторожнее и выполнять щадящие упражнения.

Вот эффективная растяжка для мотокросса от Алексея Титова

Итак, многие не понимают важности такого направления в фитнесе как растяжка. На самом деле данный вид занятий оказывает благотворное влияние на весь организм как в физическом, так и в эмоциональном плане.