Тренировка в спортзале

Кто хочет достичь цели -должен ее знать.

В мотокроссе спортсмен испытывает значительные физические и психологические перегрузки как во время тренировки, так и на соревнованиях. Частые перегрузки могут привести к перетренированности, что негативно влияет на результаты и говорить об их высотах уже не приходиться.

Подготовить организм к такому сильному стрессу необходимо с помощью дополнительных тренировок. В первую очередь это увеличение выносливости на треке и показателей физической подготовки.

Физические данные у каждого человека разные, поэтому профессиональная тренировка в спортзале, как правило, происходит по индивидуальной программе, тогда как новички начинают с общефизических, стандартных упражнений.

При этом, занятия в спортзале не должны мешать мотокроссу, т.е. мы не должны приходить на трек усталыми или с болями в мышцах после тренировки в спортзале. Тренировочные дни на треке и в спортзале нужно распределить таким образом, чтобы организм успевал восстановиться.
Первое, что нужно сделать в спортивном зале, это найти хорошего тренера, который научит правильно выполнять упражнения, будет следить за вами в течении всего тренировочного процесса, составит программу, сможет её корректировать в результате ваших продвижений. Второе, это найти в себе силу воли и не пропускать занятия, хотя для многих этот пункт может быть первым.

В первые дни занятий в спортивном зале начинаем с техники выполнения всех упражнений – движения должны быть правильными. Чтоб в последствии не травмироваться, нагрузку нужно устанавливать минимальную. Частая ошибка у начинающих – установить на штангу или тренажер большой вес и не имея техники выполнения в зависимости от типа упражнения нагружать излишне даже не мышцы, а локтевые, коленные, тазобедренные и плечевые суставы и позвоночник.

Как правило, на первых тренировках, ввиду лёгких нагрузок выполняют упражнения на все группы мышц. И лишь после втягивания нашего организма в тренировочный процесс начинаем прорабатывать каждую группу мышц более скрупулёзно.

Подготовленные спортсмены выполняют упражнения деля их на три основные группы: мышцы ног, спины и груди. Эти мышцы самые сильные, они отбирают большее количество энергии у организма, поэтому их стараются разделять в разные тренировочные дни. А группы мышц рук, голени, предплечья, плеч и шеи выполняют, совмещая с основными группами таким образом, чтобы остаточные болевые симптомы не мешали выполнять упражнения основной группы мышц. Например, если мы в понедельник проработаем трицепс, то в среду мы не сможем выполнить жим штанги лёжа от груди, т.к. трицепс в этом упражнении тоже участвует.

Распишем стандартную схему проработки мышц всего тела за три тренировки:

1-я тренировка (мышцы ног)

Приседания со штангой на плечах с разной постановкой ног;

Жим ногами на тренажере;

Разгибание ног на тренажере;

Проработка голени.

2-я тренировка (грудные мышцы, плечи и руки)

Жим штанги лёжа от груди широким и узким хватом на горизонтальной и наклонной лавках;

Разведение гантелей на горизонтальной и наклонной лавках;

Брусья;

Жим штанги над головой;

Французский жим

3-я тренировка (мышцы спины и рук)

Становая тяга;

Тяга штанги к животу;

Подтягивания средним и широким хватом;

Поднятие штанги на бицепс.

В этой схеме указана лишь малая часть упражнений, в действительности же их на много больше и все они подбираются в зависимости от тренированности спортсмена и вида спорта.
Нередко можно встретить спортсменов, которые занимаясь каким-то одним видом спорта, могут с лёгкостью показывать хорошие результаты и в других, «родственных» видах спорта, к примеру тяжелоатлет показывает очень хорошие результаты в пауэрлифтингу, гиревом спорте, в беге на короткие дистанции, могут поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу и т.п.

Однако, одних занятий в спортзале для достижения высоких результатов может быть недостаточно, ещё необходимо соблюдать здоровый образ жизни (правильное питание, сон), восстановительный процесс, отказаться от вредных привычек!!!