Влияния сна на результат в мотокроссе.

Ночь несет покой старикам и надежду молодым

Вы похожи на многих из нас, вы до поздна в пятницу работаете , даже если вам нужно встать на рассвете в субботу, чтобы вовремя добраться до трассы. Что может быть важнее вашего мотоцикла? Ты сказал "спать"? Скорее всего, нет.

В конце концов, ты еще молод. Ты ведь можешь обходиться и по пять, и по шесть часов сна, верно? Не обманывай себя.

Верите или нет, недостаток сна может быть тем, что мешает вам достичь своего потенциала на трассе. Мотокросс требует быстрых рефлексов, выносливости и сильных мышц.

Без достаточного количества сна вы можете забыть обо всех этих вещах. Любой, кто серьезно относится к  гонкам, должен быть так же обдуман о своем графике сна, как и о своей настройке мотоцикла.

СОН КАК КОНЕЧНАЯ ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Как легко думать о сне как о пустой трате времени. Но сон-это одна из самых важных вещей. Во время сна наш мозг и тело переходят в режим восстановления; клетки делятся быстрее и избавляются от отходов, наши мышцы восстанавливают себя, мы отбиваемся от инфекций, а наш мозг сортирует и хранит информацию, которую мы узнали.

Науке еще многое предстоит узнать о том, что происходит физиологически, пока мы спим, но они знают, что происходит, если мы недостаточно спим. Люди, лишенные сна, испытывают реальные проблемы с психическим и физическим здоровьем.

Для мотокроссера недостаток сна может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что наряду с алкоголем усталость является одной из основных причин автомобильных аварий. Если недостаток сна вызывает автомобильные аварии, просто представьте, как это может повлиять на вас на трассе, где мгновенное принятие решений и быстрые рефлексы имеют решающее значение для выживания.

Если вы профессиональный гонщик или воин выходного дня, сон должен быть приоритетом. Это не обсуждается. Когда вы плохо спите, ваши рефлексы замедляются, требуется больше времени для обработки информации, ваше самочувствие нарушается, и вы подвержены болезни.

СКОЛЬКО СНА ДОСТАТОЧНО  ДЛЯ ВОСТАНОВЛЕНИЯ

В среднем человек нуждается примерно в восьми часах сна, но некоторые люди нуждаются всего лишь в шести или даже в десяти. Лучший способ узнать, сколько сна вам действительно нужно, - это провести несколько ночей, ложась спать достаточно рано, чтобы вы могли спать до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом и не почувствуете себя освеженным.

Исследования показывают, что люди, которые зависят от будильников, не получают достаточного количества сна. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и даете себе достаточно времени, чтобы заснуть, вы должны просыпаться естественно. Но для этого вам, возможно, придется пожертвовать соц. Сетями.

Хотя это правда, что многие люди могут обойтись шестью часами сна, спортсмены, которые физически активны, нуждаются в большем количестве сна, чтобы полностью восстановиться после интенсивных тренировок. Когда мы тренируемся,наши мышцы разрываются. Отдых позволяет им восстанавливать себя и становиться сильнее.

Как только вы определитесь, сколько вам нужно спать, старайтесь придерживаться одного и того же графика в течение всей недели. Считается не только ночь перед гонкой, но и то, сколько вы спите в течение недели. Установка времени для сна для себя может звучать как слабое решение, но это не займет много времени, прежде чем ваше тело поблагодарит вас.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ

У большинства из нас был неприятный опыт, когда мы не могли заснуть в ночь перед большой гонкой. К счастью, ученые обнаружили, что пропущенный сон в ночь перед важным днем не имеет пагубных последствий-до тех пор, пока вы получили много сна в течение недели, ведущей к гонке.

Однако, если вы постоянно испытываете проблемы со сном, вам нужно выяснить, почему. ПРОПУСТИТЕ КОФЕИН Кофе перешел от чашки в утренней привычке к образу жизни. Для слишком многих людей эта дневная или послеобеденная чашка кофе все еще оказывает эффект спустя несколько часов, когда они пытаются заснуть. Избегайте кофеина в течение последних шести часов перед сном.

СКАЖИ " НЕТ "  АЛКОГОЛЮ. Многие люди находят, что стакан вина или два расслабляют их, когда они находятся вне на социальном мероприятии, поэтому они думают, что вино-хорошее снотворное. Это неправда! Хотя алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, он удерживает вас от глубокого сна, и вы просыпаетесь с чувством слабости и усталости.

ИЗМЕНИТЕ СВОЕ РАСПИСАНИЕ

Занятия спортом утром или ранним вечером могут помочь вам лучше спать ночью. Тем не менее, если вы работаете слишком поздно во второй половине дня или работаете особенно усердно, вам может быть трудно заснуть. Физические упражнения увеличивают ваш метаболизм, не только во время этого, но и в течение нескольких часов после этого, что не очень хорошо сочетается с естественной склонностью организма снижать свой метаболизм во время сна.

ЧАСЫ ДЛЯ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

Невозможность заснуть-это классический признак перетренированности. Вот почему большинство профессиональных гонщиков не практикуют тренировку за день до гонки (или если они это делают, они тренируются легко). Перетренированность может привести к болезни и закоротить любые улучшения, которые вы пытаетесь сделать.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Стресс и тревога являются наиболее распространенными причинами невозможности заснуть. Вот почему в ночь перед большой гонкой вы обнаружите, что блуждаете по дому в своих пижамах. Если ваш ум снова и снова обдумывает какую-то проблему (например, как хорошо начать), или если вы обнаруживаете себя с общей тревогой каждый раз, когда ложитесь спать, вам нужно изменить эту привычку. Один из способов уменьшить ночной стресс-это установить ночной режим.

•  Исследования показали, что просмотр телевизора перед сном может на самом деле увеличить количество времени, которое требуется людям, чтобы заснуть.
•  чтение журналов или книг усыпит всех
•  выйдите из интернета. Не тратьте время перед сном, глядя на экран компьютера

ПРЕКРАТИТЬ  УТРЕННЮЮ БЕССОННИЦУ

Хотя неспособность заснуть ночью может быть признаком тревоги или стресса, пробуждение рано утром может быть признаком депрессии. Если вы часто оказываетесь не в состоянии спать по утрам, вы должны поговорить с вашим врачом.

Клиническая депрессия-это часто то, что нуждается в медицинской помощи. Многие люди не понимают, что депрессия-это не просто проблема в вашей голове, но она может быть вызвана физическими проблемами, которые могут нуждаться в лечении. Конечно, если вы подавлены из-за ваших плохих результатов гонки, и ваши результаты плохи, потому что вы не получаете достаточно сна, вам не повезло!