Motocross Club
Главная / Новости / Восстановление спортсменов после мотокросса

Восстановление спортсменов после мотокросса

Когда отгоняли гонку, или после нескольких часов тренировки на мотоцикле, то все что остается сделать  как только слезли с мотоцикла это выпить  воды и в спешке съесть приготовленную еду, потому что завтра идти на работу или учебу.
Но следующий день трудно вставать, тело тяжелое, спина болит, во рту сухо, и испытываете ненасытную жажду.
И снова не смогли быстро восстановиться после гонок и поездок на Эндуро или мотокросса.
Почему каждый раз, когда тренируетесь на мотоцикле, тело болит в течение недели. Разве не нельзя что-то сделать, чтобы не чувствовать себя так плохо в следующие дни после гонок или тренировок.


Первое, что нужно для восстановления после гонок или тренировок

Занятие мотокроссом - это колоссальное физическое усилие, где вы потеете и теряете много воды и минералов. Такое “похмелье”, которое испытываете после гонок, вызвано обезвоживанием, поэтому нужно как можно скорее восстановить потерянные жидкости и минералы.
Если вы хорошо увлажнили себя во время езды, то просто имейте наготове бутылку воды с морской солью, чтобы выпить после окончания езды.
Рекомендуется морская соль, потому что она менее обработана и сохраняет натриево - калиевый баланс.
В идеале нужно выпить 150% потерянной жидкости, что составляет 1,5-2% от веса вашего тела.
Если ваш вес 75 кг, тогда запас который необходимо пополнить составляет 1,5 до 2 литров воды с морской солью которую должны выпить в течение следующих 6 часов, это поможет организму быстро восстановиться после гонок или тренировок.


Еда после тренировки

банан в мотокроссе
После физических усилий организму также необходимо восстановить запасы гликогена, которые были опустошены, и это эффективно действует, в первые часы после тренировок.
Рекомендуется добавить порошок сывороточного протеина в бутылку с морской соленой водой, а что касается углеводной нагрузки, добавьте мальтодекстрин.
Помогут так же кусочки фруктов с высоким гликемическим индексом, такие как банан или апельсин. Как вариант это смесь дыни и арбуза, потому что эта комбинация также содержит много воды.


Как быстро восстановиться после гонок


После езды ты чувствуешь себя то возбужденным, то физически опустошенным. Но если хотите позаботиться о своем теле и избегать болей, которые наступают после гонок, то сделайте растяжку сразу после того, как остановите мотоцикл.
Это размягчит мышцы и позволит без боли двигаться в следующие дни. Это важно сделать, если хотите быстро оправиться от гонок или езды после тренировок.
Польза растяжки неисчислима, и занимает 20 минут времени. Мы говорим это гонщикам, которые вместе с нами тренируются, чтобы повысить уровень мастерства.


Что сделать перед сном


После окончания гонки, при движении домой приходится по долгу сидеть в машине, что снова сокращает мышцы.
По приезду домой предлагаем вам сделать четыре простых растяжки, которые пришли из йоги и полезны для гонщиков. Вы сможете легко выполнять и аккуратно удерживать каждую позу в течение примерно 20 секунд:

растяжка в мотокроссеметоды рястяжки в мотокроссекак растягиватся в мотокроссе
для чего растяжка в мотокроссе
Эти растяжки улучшают ночной сон. Таким образом, тело будет лучше работать над восстановлением мышц пока спите, а в понедельник вы почувствуете себя как новенький, чтобы снова начать новую неделю.
Эти советы могут повлиять на то, как вы будете, чувствовать себя в течение нескольких дней после гонок или тренировок.
Выбор за вами: вы можете всю неделю переносить усталость и мышечную боль, вызванные поездкой на мотоцикле, либо следовать советам, чтобы быстро восстановиться после гонок, чтобы  чувствовать себя бодрым с понедельника.
Помните, что чем больше вы заботитесь о себе, тем больше шансов, что вы сможете продолжать ездить, без ломок в своем теле.

Рекомендуем посмотреть:
X

Закажите звонок

Наш специалист свяжется с Вами и даст подробную информацию по интересующим Вас вопросам.



09
:
00
+7 (999) 999-99-99
9
18
Наш менеджер перезвонит вам!