Восстановление спортсменов после мотокросса

Когда отгоняли гонку, или после нескольких часов тренировки на мотоцикле, то все что остается сделать как только слезли с мотоцикла это выпить воды и в спешке съесть приготовленную еду, потому что завтра идти на работу или учебу.
Но следующий день трудно вставать, тело тяжелое, спина болит, во рту сухо, и испытываете ненасытную жажду.
И снова не смогли быстро восстановиться после гонок и поездок на Эндуро или мотокросса.
Почему каждый раз, когда тренируетесь на мотоцикле, тело болит в течение недели. Разве не нельзя что-то сделать, чтобы не чувствовать себя так плохо в следующие дни после гонок или тренировок.
Первое, что нужно для восстановления после гонок или тренировок
Занятие мотокроссом - это колоссальное физическое усилие, где вы потеете и теряете много воды и минералов. Такое “похмелье”, которое испытываете после гонок, вызвано обезвоживанием, поэтому нужно как можно скорее восстановить потерянные жидкости и минералы.
Если вы хорошо увлажнили себя во время езды, то просто имейте наготове бутылку воды с морской солью, чтобы выпить после окончания езды.
Рекомендуется морская соль, потому что она менее обработана и сохраняет натриево - калиевый баланс.
В идеале нужно выпить 150% потерянной жидкости, что составляет 1,5-2% от веса вашего тела.
Если ваш вес 75 кг, тогда запас который необходимо пополнить составит 1,5 до 2 литров воды с морской солью которую должны выпить в течение следующих 6 часов, это поможет организму быстро восстановиться после гонок или тренировок.
Еда после тренировки
После физических усилий организму также необходимо восстановить запасы гликогена, которые были опустошены, и это эффективно действует, в первые часы после тренировок.
Рекомендуется добавить порошок сывороточного протеина в бутылку с морской соленой водой, а что касается углеводной нагрузки, добавьте мальтодекстрин.
Помогут так же кусочки фруктов с высоким гликемическим индексом, такие как банан или апельсин. Как вариант это смесь дыни и арбуза, потому что эта комбинация также содержит много воды.
Как быстро восстановиться после гонок
После езды ты чувствуешь себя то возбужденным, то физически опустошенным. Но если хотите позаботиться о своем теле и избегать болей, которые наступают после гонок, то сделайте растяжку сразу после того, как остановите мотоцикл.
Это размягчит мышцы и позволит без боли двигаться в следующие дни. Это важно сделать, если хотите быстро оправиться от гонок или езды после тренировок.
Польза растяжки неисчислима, и занимает 20 минут времени. Мы говорим это гонщикам, которые вместе с нами тренируются, чтобы повысить уровень мастерства.
Что сделать перед сном
После окончания гонки, при движении домой приходится по долгу сидеть в машине, что снова сокращает мышцы.
По приезду домой предлагаем вам сделать четыре простых растяжки, которые пришли из йоги и полезны для гонщиков. Вы сможете легко выполнять и аккуратно удерживать каждую позу в течение примерно 20 секунд:
Эти растяжки улучшают ночной сон. Таким образом, тело будет лучше работать над восстановлением мышц пока спите, а в понедельник вы почувствуете себя как новенький, чтобы снова начать новую неделю.
Эти советы могут повлиять на то, как вы будете, чувствовать себя в течение нескольких дней после гонок или тренировок.
Выбор за вами: вы можете всю неделю переносить усталость и мышечную боль, вызванные поездкой на мотоцикле, либо следовать советам, чтобы быстро восстановиться после гонок, чтобы чувствовать себя бодрым с понедельника.
Помните, что чем больше вы заботитесь о себе, тем больше шансов, что вы сможете продолжать ездить, без ломок в своем теле.
-
Узнать больше
Карелия лекарство от выгорания в мотокроссе
20 августа 2023 года, наша команда, благодаря спонсированию MasterVodoved, отправилась на отдых в республику Карелию.Дорога была очень приятной, наибольший комфорт чувствовался после выезда из Москвы, дорога стала свободнее и время приезда сократилось. Дорога в Карелию По дороге к месту встречались… -
Узнать больше
Колейные повороты в мотокроссе
По мере того как вы совершенствуетесь в мотокроссе и начинаете участвовать в соревнованиях, обнаруживается, что трасса для мотокросса разбивается иначе, чем в обычный клубный день тренировок. Трасса становится выбитой круг за кругом, а если еще и влажная, то при таких… -
Узнать больше
Тренировка на скорость в мотокроссе
Сколько раз вы ездили на тренировку с четкой целью и задачей, чтобы улучшить навыки езды? Удивительно, как много начинающих гонщиков не знают, как структурировать свои тренировки для достижения своих целей. Общая цель гонщиков мотокросса - ехать быстрее. Преимущества, которые очевидны.…